Comment concilier sport & activité professionnelle
COMMENT TROUVER ET GARDER LA MOTIVATION POUR PERDRE DU POIDS
LA MOTIVATION, un élément capital pour mener à bien son projet !
L'envie de perdre du poids peut s’avérer difficile lorsque celle-ci n'est pas poussée par la motivation. La plupart des projets entrepris par contrainte, par soucis de santé ou tout autre raison n'aboutissent malheureusement pas à de bons résultats. Tenir dans le temps un programme va s’avérer très difficile et le risque de tomber dans la procrastination sera grand.
Il est donc très important d'avoir une bonne dose de motivation pour achever votre projet de perte de poids et ne jamais craquer.
POUR COMMENCER !
Posons-nous les bonnes questions :
- AIS-JE VRAIMENT ENVIE DE PERDRE DU POIDS ?
- POUR QUELLES RAISONS DOIS-JE M'INVESTIR ?
- EST-CE POUR MOI OU POUR LES AUTRES ?
Si à travers toutes les questions que vous vous posez, vous trouvez une raison valable, justifiée, et êtes dans une période idéale au changement (bonne condition psychologique), alors vous avez la motivation nécessaire et suffisante pour atteindre votre objectif.
Certains vous diront que pour atteindre votre objectif perdre de poids, il faut être un minimum sportif et en bonne condition physique...
Donc beaucoup comprendront à travers ces dires, que moi, n'étant pas sportif, étant malade (asthmatique par exemple) , je ne suis pas apte à entreprendre un projet en vue de retrouver la forme et perdre du poids. Ceci est bien malheureux, car absolument faux !!
TOUTE PERSONNE, QU'ELLE SOIT MALADE, NON SPORTIVE, PETITE, GROSSE POURRA PERDRE DU POIDS POUR PEU QU'ELLE SOIT MOTIVÉE.
Bien entendu en fonction de chacun, les outils utilisés pour atteindre cet objectif seront plus ou moins différents. Il est tout à fait normal qu'une personne malade ne suivra pas le même programme qu'une personne dite "normale", sans problème de santé. Certains atteindront leur objectif plus rapidement que d'autres, mais il n'en reste pas moins que chacun aura entière satisfaction à partir du moment où son projet est alimenté d'une grande motivation.
VENONS-EN MAINTENANT AUX FAÇONS DE SE MOTIVER
Il existe une multitude de façon de se motiver, ainsi il vous suffit de trouver celle qui vous convient 
Il est assez courant pour une personne hyper motivée au début de son projet de perte de poids de voir sa motivation disparaitre. En effet la motivation peut parfois être amenée à varier tel un yoyo et se perdre en cours de route.
Résultat : dans la plupart des cas, on tombe dans la procrastination et le projet entreprit se voit délaissé, abandonné. Il est donc vraiment important de trouver un moyen pour garder sa motivation à un niveau suffisant pour continuer son parcours.
Avant de vous donner une liste, certes non exhaustive d'éléments de motivation, laissez-moi vous expliquer comment ai-je réussi à me motiver et à surtout garder cette motivation durant tout mon parcours.
Pris dans mon train-train quotidien, j'avais pour habitude de tout et n'importe quoi en terme d'alimentation, je ne me souciais pas de ce que je mangeais à tel point que mes vêtements devenaient de plus en plus serrés, jusqu’à irritation de mon ventre et mes cuisses. J'avais donc pris mon courage à deux mains et décidé de me peser.... Résultat : Pas bon
Ce fut un choc, je ne m'attendais pas à un tel poids !
C'est à peu près à ce moment que le voile qui cachait mes yeux est tombé, tout est apparu plus clair. Je voyais finalement toute la graisse qu'enveloppait mon corps 😀
Voilà donc l’élément déclencheur dans mon cas: le déni ! J'avais enfin compris que j'étais dans le déni.
Cette illumination m'a permis de trouver la motivation nécessaire pour entreprendre le début de mon parcours
Comment ai-je gardé ma motivation intacte jusque la fin de mon programme ?
Plusieurs choses :
- le plaisir à me documenter et comprendre comment fonctionne le corps.
- les résultats rapides et surprenants du programme suivit (le fait de se prendre en photo et voir les réels changements est un booster de motivation)
- le plaisir à faire du sport.
- le soutien de mes proches (famille et amis).
- une sensation de légèreté au travail que je n'avais jamais ressenti (beaucoup plus tendu et moins stressé).
- le fait d'être plus résistant et de moins tomber malade.
Et j'en passe .....
Tous ces points m'ont permis d'atteindre mon objectif sereinement et me permettent encore aujourd'hui de m'entrainer avec plaisir et d'aller encore plus loin.
VOICI MES CONSEILS POUR VOUS AIDER A TROUVER LA MOTIVATION ET SURTOUT LA GARDER.
- Fixez-vous un objectif raisonnable à court/moyen terme
- Parlez de ce projet à votre entourage : Ils seront présents pour vous soutenir et vous aider à garder/augmenter votre motivation, que ce soit dans les moments faciles ou plus difficiles.
- Ne surtout pas se sous-estimer, penser que je ne suis pas capable de perdre du poids ou de réaliser tel ou tel projet
- Se détacher des croyantes limitantes ! Sachez que si on veut, on peut !!
‘Qui veut cherche un moyen. Qui ne veut pas cherche une excuse’
– Proverbe chinois –
- Se détacher, s'éloigner des personnes parasites, pessimistes qui risquent de vous démotiver :
- Pourquoi fais-tu cela ?
- Mais non, tu n'en as pas besoin !
- Pourquoi tu te fais mal ?
- Désolé, mais tu n'y arriveras jamais, c'est pas pour toi !,
- Tu es né gros, c'est de famille, c'est génétique ! tu ne pourras jamais maigrir !
- Tu es trop vieux ou trop vieille pour ça !
- Tu as tellement cumulé de graisse que c'est impossible pour toi de perdre ta graisse !
- Entreprendre ce projet au moins à 2 vous permettra de vous challenger et vous motiver mutuellement.
- Ne surtout pas se prendre la tête. Votre projet doit malgré tout rester un plaisir afin de le mener à bien : Pour cela, faites une activité sportive qui vous plait. Ne tomber pas dans l'erreur d'adopter des programmes trop restrictifs. L'alimentation est certes importante pour perdre du poids, mais il suffit tout simplement de ré-apprendre à manger sainement. Pour cela, je vous invite à lire/relire mon article "comment changer pour une vie plus saine"
- Prenez-vous en photo pour constater votre évolution/transformation (une photo par semaine, pas plus :-))
- Noter ce que vous faites, vos entrainements, ce que vous mangez... Cela vous permettra de constater vos efforts mais également de constater ce qui ne fonctionne pas, ce qui est à revoir.
- Se faire accompagner par un coach sportif qui vous motivera et optimisera votre programme.
- Se faire plaisir une fois par semaine : manger ce qui nous plait (cheat meal :-))
En conclusion,
Toute personne souhaitant perdre du poids, l’excès de gras de façon définitive devra s'armer de patience et motivation.
La motivation est une des clés pour mener avec succès votre projet !
N’hésitez pas à commenter, mettre en avant vos expériences et partager vos avis.
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Bonjour,
Mon problème n’est pas la motivation, mais plutôt le temps. Votre programme me semble complet mais difficilement applicable lorsque l’on a une activité professionnel très prenante.
Existe t-il un programme adapté à ce type de population (30mn max d’exercice par jour)?
Merci
Bonjour Brice,
Bien au contraire, ce type de programme est adapté pour tous et notamment ceux n’ayant pas le temps de pratiquer une activité physique. Moi même, ayant un emploi du temps chargé j’ai pu m’adonner aux entrainements régulièrement sans aucun problème.
Le principe repose sur des entrainements d’une durée de 13 à 30 minutes en fonction des séances et du niveau de chacun. Par ailleurs ce genre d’entrainement de type haute intensité sera beaucoup plus efficace qu’une séance de cardio d’une heure par exemple.
Il s’agit d’entrainements intenses avec peu ou pas de récupération entre chaque exercices, ainsi votre temps de travail sera vraiment optimisé (effort intense et constant pendant près de 20 min) et le résultat impressionnant.